po treningu

jak już mówiłem, noge mam świeżo po kontuzji, niecałe dwa tygodnie od zdjęcia gipsu, biegać nawet swobodnie nie mogę więc o treningu narazie nie ma mowy. bede miał dwa tygodnie rehabilitacji, może za miesiąc nogi zacznę spokojnie robić. czyli trening, w sensie że dobór ćwiczeń itd w porządku, aby masę zrobić? a co do kapturów, chcę się do nich [...]

Witam własnie wróciłem z treningu klatki.Udało mi sie dołozyc troche kilogramów Klatka + triceps wycisk sztangi płasko 20x65kg(62) ,12x72(67)kg , 7x77(75)kg , 4x85(80kg) ,12x65(62)kg hantle skos 4 serie 12x30kg Butterfly 3 serie po 10 powt Triceps Sciaganie drazka krótkiego 20,12,8,6 Sciaganie ale nie wiem jak to sie nazywa fachowo 8,8,8 Hantel [...]

Ja proponował bym do kazdego zaproponowanego treningu dołożyc przynajmniej 3 razy w tygodniu SEX (w serriach 4-8)! Efekty widoczne po pierwszym razie :P Do tego nie potrzebujesh siłki :))) joke PozdraiwiaM i zycze powodzenia! Licze na obiektywne rozpatrzenie mojej sugestii! ADUS

@traktor71 wcześniej Splitem i rosłem, ale niezadowalająco przez kulejącą dietę. Zaczynałem dopiero trenować i po pewnym czasie treningu ogólnorozwojowego przeszedłem na split x3 w tygodniu. Siła szła, obwody również. starałem sie ułożyć FBW na redukcję żeby zaangażować więcej grup mięśniowych na jednym treningu, wrzucić ćwiczenia na wolnych [...]

[...] press 2s triceps wyciskanie waskim chwytem 2s plecy MC 2s 3 serie nogi przysiady ze sztanga 2s prostowanie i uginanie po 3serie biceps uginanie ramionze sztanga na modlitewniku 3s uginanie ze sztangą podchwyt stojąc 2 seriebrzuch sklony lezac ze skretem tulowia 3s po 30 powt Na koniec treningu łydki i brzuch Dieta i jedziesz pozdro

[...] warunkowe-powinien się wypowiedzieć lekarz lub biolog. Ale część z nich na pewno. Przykładem, który znam z własnego doświadczenia jest np przeniesienie części nawyków z treningu sportowego do walki "no rules"(z przymróżeniem oka to "no rules" ). Organizm jest przyzwyczajony do pewnych zachowan tak mocno, ze mu one [...]

[...] 2. banan; skyrnik z biszkoptami i malinami; lody malinowe \-) 3, 4, 5. indyk, ryż, warzywa, masło orzechowe Skyrnik to moja ostatnia największa miłość, katuję go po każdym treningu, aż nie będę mogła na niego patrzeć. }:-( [...]

Wszystko to dosyć dobrze wygląda jakościowo, ale wg mnie za mało kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Ile Ci wychodzi ? Co do treningu ti uginanie nóg w leżenie udaj po suwnicy

Niby siłownia zaraz po sw niezalecana, bo ,,wypaczasz wzorce ruchowe jakich nabierasz na treningu walki" czy jakoś tak. Z drugiej strony znam wielu chłopaków co elegancko tak właśnie postępowało i dawali radę. Inna sprawa że jak masz tylko 3 dni wolne to czy wydolisz z regeneracją mając 6 treningów właśnie w te dni wolne a w pozostałe praca. Może [...]

W zasadzie nigdzie nie akceptowalem liczby serii - jedynie jej nie kwestionowalem. Zawsze podkreslam, ze wybor liczby serii jest sprawa bardzo indywidualna i staram sie nie wypowiadac na ten temat. ZNAM TWOJE PODEJŚCIE, ŹLE SIĘ WYRAZIŁEM PRZEPRASZAM le jak juz jestesmy przy seriach - najbardziej optymalnym wyjsciem wydaje mi sie rozpoczecie od [...]

Witam ponownie :) Jestem w trakcie drugiego mikrocyklu (10tki) i dzis bede robil 4 dzien. Z przebiegu treningu jestem zadowolony, efekty zobacze po SD. Mam pare nowych pytan, bo nie chce czegos spierniczyc :) 1. Jak wyglada sprawa z 4 mikrocyklem (negatywnym). Tzn koncze 3 mikrocykl (5tek) i jakim ciezarem powinienem cwiczyc 4 mikrocykl? Czy w nim [...]

[...] jeżeli jesteś z Warszawy to masz tylko beton, po którym po paru miesiącach będziesz miał galaretę zamiast kolan, mi wystarczyły dwa tygodnie po 50 minut biegu dziennie żeby do dziś mnie nawalały po każdym treningu. :/ Nie dawajcie ludziom takich rad panowie bez podkreślenia że po betonie i generalnie każdej twardej nawierzchni NIE WOLNO.. ;)

[...] nie odczulem pozytywnego dzialania koksu dlatego z zaciekawieniem czytam zawsze wasze wypowiedzi jak to fajnie na bombie itp jedyne co fajnie na cyklu to spompowane cialo na treningu i po z rana i z wieczora.Testo swoje robi ale jak masz od czasu do czasu zdrowa swierza dupe koksu ci nie potrzeba zeby ladowac ja cala noc,moze dlatego tak odczuwam [...]

[...] poniedzialku, kiedy skoncze projekt i bede mogla odetchnac. Ale ciesze sie, ze przynajmniej awatar udalo ni sie wkleic. Jednak byla to tylko kwestia polaczenia, a nie mojego blondyniactwa. A teraz mam wreszcie chwile wolnego i czerpie inwencje z lektury innych dziennikow na forum. Coraz bardziej podoba mi sie idea treningu wytrzymalosciowego..

[...] powinna być, nawet w grupie początkującej. Nie wybieraj innej sztuki, to Ci się podoba to idź na to, po prostu wzmocnij się najpierw żebyś czerpał odpowiedni progres z treningu. To tak jak z siłką: jak masz problemy hormonalne oraz wykoślawiony szkielet to efekty treningu i diety będą mizerne, najpierw trzeba zadbać o podstawy. Niech Twoimi [...]

Polecam "Atlas Ćwiczeń" : "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, [...]

175,5 cm ;) obecna waga 98kg postaram sie jakieś foto z treningu ciachnąć ;) pozdro. ps. chce jeszcze powalczyć na scenie i to czy wyglądam staro po twarzy hmm hehe na razie najmniejszy mój problem :) ale faktycznie po twarzy jestem zchacharzony ale to dlatego ze mieszkam w Chorzowie %-) pozdro 4 all :)

[...] - w klatce są błędy, nie można robić albo skosu, albo płaskiej, bo skos to nie ćw. podstawowe, a płaska tak (tym bardziej, że w drugim ćwiczeniu mamy ćw. izolowane, więc w treningu klatki mogłoby brakować ćw. podstawowego - to błąd, to samo tyczy się drugiego ćwiczenia - co jeśli ktoś wybrałbym dwa skosy? - bezsens - trening pleców wygląda [...]

Obliques czyli przy kaloryczności 1400 to wychodzi 520/810/70 kcal Bardzo mało tych węglowodanów po każdym treningu (zakładam że co 2 dni mam je zwiększać o te 25g? Dobrze rozumiem? Przepraszam, ze zawracam głowę ale czemu ich tam mało na początku? Siłownia wejdzie u mnie dopiero za dwa tyg. Obecnie ćwiczę tylko jogę 2xtyg. Tę dietę mam stosować [...]

[...] poniżej –10 stopni, należy nieco zmniejszyć intensywność i ograniczyć się do luźnego rozbiegania, aby nie wentylować płuc mroźnym powietrzem. Ale już długość trwania treningu może być dowolna. Ważne, żeby się nie zatrzymywać. Pamiętajmy – dla biegacza, nie ma nieodpowiedniej pogody, jest tylko nieodpowiedni strój. Stosując się do [...]